Возможные проблемы первого года жизни
Развитие беременности по неделям Аутогенная тренировка
Методы самовнушения
Аутогенная тренировка позволяет сохранить психологическое здоровье. Ею необходимо заниматься регулярно, последовательно, с постепенным усилением требований к себе. Новые упражнения аутогенной тренировки начинайте осторожными пробами.
Небольшие отрицательные сигналы в начале занятий не должны вас смущать: это проявление инерции организма.
Внимательно и доверительно слушая себя, вы добьетесь желаемого.
Очень важно четко поставить себе цель, уяснить, чего вы хотите достичь, что устранить.
Не бойтесь себя. Вначале некоторая неуверенность обычна для всех. Не требуйте от себя сразу никаких успехов. Отсутствие ощутимых результатов не означает, что их нет вообще: они проторяют себе путь а подсознании.
Место для аутотренировок
На первых порах лучше всего уединенный домашний угол. Но можно заниматься в любой обстановке. Это труднее, зато и результативнее: практические навыки нужны не "под колпаком".
Тем, кто начинает занятия в удобном уединении, все равно приходится переносить их в повседневную среду.
Время тренировок всегда приходится увязывать с личным распорядком. Обычно рекомендуют вторую половину дня: дома, после работы, чтобы снять напряжение. Но можно заниматься и утром, и среди дня, в рабочие перерывы. Продолжительность занятий — от 4 до 12 и более недель.
Но не нужно связывать себя жесткими сроками. Необходима только регулярность. Достаточно, если вы будете уделять аутотренировкам 30 минут ежедневно: 5 минут утром, 20 (10+10) днем и 5 минут перед сном. Важно не количество времени, а качество. Можно и 5 минут в день, но с полной отдачей сил.
- смягчить последствия отрицательных эмоций