Возможные проблемы первого года жизни
Развитие беременности по неделям Упражнения для бедер
Упражнения для бедер предназначены для того, чтобы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бедрах, которые так портят женскую фигуру.
И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на косою. Не прогибаться и не наклоняться. Повторить 7 — 8 раз.
И.п. — стоя прямо, руки в стороны. Поставить правую ногу вперед на носок. Перенести центр тяжести на левую ногу, правая
сгибается в колене, затем отводится вправо как можно дальше, с одновременным разведением рук в стороны. Ногу, отведенную до
отказа вправо, выпрямить и коснуться носком пола. Вернуться в и.п. То же — с левой ноги.
Повторить 5 — 6 раз.
И.п. — стоя прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отвести назад-вверх выпрямленную правую, yогу. То же -
с левой ноги. Приняв описанное выше положение, постарайтесь его зафиксировать.
Повторить 7 — 8 раз.
И.п. т- стоя прямо, отвести правую руку назад, а левую — вперед, одновременно поднимая левую ногу. Поменять ноги и руки.
Повторить 7 — 8 раз.
И.п. — стоя прямо, руки поднять вверх, правая лога сзади на носке. Поднять правую ногу вперед-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперед, стараясь достать ими пальцы ног. То же — левой ногой.
Повторить 5 — 6 раз.
Упражнение можно усложнить, обхватив руками голень и ста-
раясь поднять ее как можно выше.
И.п. — стоя прямо в дверном проеме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя, упритесь пяткой левой ноги в порог и старайтесь как можно сильнее давить на него, удерживая напряжение мышщ в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой.
Повторить 4 — 5 раз для каждой ноги.
И.п. — стоя прямо, руки слегка разведены в стороны. Развести носки, перенося центр тяжести на пятки, затем подняться на носках, перенося центр тяжести на них. Руки в это время медленно приподнимаются.
Повторить 5 — 6 раз.
И.п. — стоя. Поднимать правую ногу вперед с помощью правой руки. Затем отвести ее вправо как можно дальше назад.
Приняв описанное выше положение, зафиксировать его. Вернуться в и.п.
То же — левой ногой.
Повторить 4 — 5 раз для каждой ноги .
И.п. -т лежа на животе, руки ладонями вниз под головой. Поднимать левую ногу назад-вверх. Затем отвести ногу влево. Вернуться в и.п. То же — правой ногой. Не прогибаться в пояснице.
Повторить 4— 5 раз каждой ногой.
И.п. — лежа на боку, голова — на согнутой в локте левой руке, правая опирается перед собой. Поднимать выпрямленную правую ногу вверх и затем опускать и отводить ее назад.
То же — другой ногой.
Выполнять упражнения не торопясь, равномерно, повторяя 5 — 6 раз для каждой ноги.