Возможные проблемы первого года жизни
Развитие беременности по неделям Диета для бедер
Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.
Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| ПОНЕДЕЛЬНИК | стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками. |
200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола. |
тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом. | рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда. |
| ВТОРНИК | одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема. | сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин. | тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко. | рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля,сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки. |
| СРЕДА | одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца. | большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями. | один большой банан, стаканчик диетического йогурта. | любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина. |
| ЧЕТВЕРГ | тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор. | хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко. | 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца. | 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин, небольшой бокал сухого вина. |
| ПЯТНИЦА | 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан. | 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша. | тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра. | четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин. |
| СУББОТА | большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта. | нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или груша. | тарелка постного супа, два помидора, четыре хрустящих хлебца. | 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан. |
| ВОСКРЕСЕНЬЕ | фруктовый салат - нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта. | открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки салата из шинкованной капусты, ломтики киви. | смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком. | слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого вина. |
Диета рассчитана на две недели;
для женщин ежедневная норма калорий составляет 1100,
для мужчин - 1400.
Источник ae.kulichki.ru