Главная » Питание новорожденного » Правильное питание ребенка
Правильное питание ребенка
Многие специалисты утверждают, что заложенные в детстве гастрономические привычки напрямую связаны со здоровьем во взрослом возрасте. Если человек питается неправильно с ранних лет, ему грозят: лишний вес, хронические заболевания мочевыводящей системы, снижение иммунитета и не только. Поэтому родители должны сформировать у своих детей навыки здорового питания.
Но часто бывает наоборот. Например, в вашем доме придерживались правила: после еды на тарелках ничего не должно оставаться. Якобы не доел - оставил силу. К тому же еду выбрасывать нехорошо. И вот через силу вы старались обрадовать маму чистой тарелкой. Повзрослев, вы не навязываете свои привычки близким людям, зато сами доедаете за ними. Отсюда и лишние килограммы.
Следующий пример: в детском садике у вас была злая няня, которая обещала за шиворот вылить суп, если кто-то посмеет его не доесть. Вы стали взрослыми, а подсознательный страх никуда не делся. Теперь вы стараетесь все съедать даже через не могу, и испугано смотрите, не идет ли кто-то выливать вам его за шиворот.
Часто дети не отличаются зверским аппетитом. Но родители пытаются стимулировать ребенка: «Съешь все – дам шоколадку». Теперь вы по привычке заканчиваете трапезу десертом. А если просто захотелось съесть конфетку, всплывает другая установка: сначала нужно перекусить, а уж затем браться за сладкое.
Еще одна вредная привычка - есть при включенных мультфильмах или за прочтением книги. Чем это чревато? Ребенок увлечен и съедает все, что ему дали. Во взрослой жизни нам привычнее есть при внешнем раздражителе (читая книгу, смотря телевизор и т.д.). Так, постепенно появляется склонность жевать что-нибудь за просмотром сериала, в итоге человек начинает набирать вес.
Привычка заедать стресс, как уверяют психологи, также идет из детства. Если раньше родители, утешая нас, предлагали конфету, то и сейчас это правило никто не отменял. Только если раньше за ушибленную коленку, за несправедливо поставленную плохую оценку нам твердили: «Не расстраивайся, я приготовлю тебе что-нибудь вкусное», то сейчас мы по привычке сами заедаем свои неудачи и стрессы сладким, мучным или жирным.
Задумайтесь над этими примерами. Может быть, вы узнаете себя, или они помогут не сделать ошибок в воспитании своих собственных детей. У малышей пока еще очень хорошо развиты первичные инстинкты самосохранения – жажда и голод. Если ребенок не желает кушать, и со здоровьем у него все хорошо, следовательно, ему всего хватает. Он же не враг сам себе.
Самое главное при формировании пищевых привычек - установить режим дня. Старайтесь кормить ребенка четыре раза в день. Попытайтесь разделить суточную норму калорий, чтобы на завтрак приходилось 25%, 30% - на обед, 25% - на ужин, и оставшиеся 20% - на полдник.
Если ребенок голоден перед тем, как ложится спать, дайте ему яблоко или йогурт. Не заставляйте его есть продукты, от которых он напрочь отказывается. Замените их другой полезной пищей.
У школьников множество соблазнов. Нужно доходчиво объяснить ребенку, как вредно употреблять продукцию, которая продается в различных киосках, и фастфуд (еду быстрого приготовления). Если питаться неправильно, может возникнуть гастрит, появиться аллергия и угри. Родители должны как можно раньше рассказать ребёнку о том, как опасна и вредна низкосортная пища, а также предложить ему взамен полезную еду.
В рационе питания ребёнка всегда должно быть достаточное количество минералов и витаминов. Есть больше фруктов, овощей, творожных продуктов, а также различные виды круп.