Главная » Здоровье мамы и папы » Несколько правил здорового питания
Несколько правил здорового питания
О пользе правильного меню постоянно напоминают врачи самых разных направлений. Здоровая пища положительно влияет на состояние органов и систем организма. Вот, например, ее пользу для зубов отмечают специалисты стоматологии Киева и других городов. Разумеется, лучше всего составить сбалансированный рацион, проконсультировавшись с медицинским специалистом, но для начала вам будет полезно ознакомиться с некоторыми простыми правилами, которые пригодятся при переходе на систему здорового питания.
Режим приема пищи. Правила питания
Начнем с режима приемов пищи. Обращайте внимание на состояние своего организма, и ешьте только в том случае, если вы голодны. Тогда процесс усвоения принятой пищи пройдет быстро и качественно. Лучше всего есть пять раз в день порциями небольшого размера. Это поможет вам избежать переедания и перегрузок пищеварительной системы. Кроме того, вы сможете равномерно распределить калорийность блюд на день. Пусть для вас станет правилом, есть каждый день в одно и то же время, данный режим весьма положительно влияет на процесс усвоения пищи. Не торопитесь, ешьте медленно, не забывая тщательно все пережевывать. Многим известно едва ли не с детства, что имеющиеся в слюне ферменты как раз обеспечивают начальное расщепление пищи, а это весьма помогает ее дальнейшему перевариванию и усвоению.
Полезное меню. Здоровое питание
Теперь поговорим непосредственно о составлении полезного меню. Важно, чтобы ваш рацион был разнообразным, то есть, чтобы вы принимали в пищу здоровые продукты как растительного, так и животного происхождения. Значительную часть меню определенно должны составлять овощи и фрукты. Именно в них содержаться такие важные для здоровья организма витамины, кислоты, минеральные вещества, а также клетчатка. Кроме того, именно благодаря этим продуктам улучшается процесс пищеварения и обмена веществ. В здоровом меню никак не обойтись и без кисломолочных продуктов. Но не стоит забывать и о белковой пище. Лучше всего разместить ее в меню завтрака или обеда. Постарайтесь подобрать менее вредные аналоги привычных для вас продуктов. Например, если вы любитель мясных блюд, замените жирную свинину телятиной или курицей, калорийную сметану можно поменять на нежирный йогурт, а вместо подсолнечного масла использовать гораздо более полезное оливковое. Забудьте о фастфуде и вредных газированных напитках! Также лучше сократить в своем рационе количество сладостей. Тогда вы скоро заметите, как улучшится состояние ваши зубов – это обещают нам специалисты стоматологии Киева, и нет причин им не верить.
Питьевой режим. Правила здорового питания
Уделяя внимание здоровому питанию, стоит помнить и о питьевом режиме. Специалисты советуют выпивать в день около двух литров жидкости, лучше всего для этого подходит очищенная и некипяченая вода. Именно она помогает активизации работы пищеварительной системы, а также ряда иных систем организма. К тому же вода полезна и для состояния кожи. Довольно известен совет не пить какую-либо жидкость одновременно с процессом приема пищи, а также сразу до или после него. Часто рекомендуют выдерживать интервал в полчаса. Однако не все могут отказаться от своих привычек, а потому на практике этот совет воплощают редко.