Упражнения для школьника (рекомендации ортопеда + видео)

Школьные нагрузки становятся всё больше. Зрение, позвоночник и нервная система подвергаются перегрузкам во время школьной рутины. При этом ответственность за здоровье ребёнка целиком ложится на плечи родителей. Что можно сделать, чтобы помочь малышу остаться здоровым на все школьные годы?

В статье вы найдёте комплекс упражнений для школьника, рекомендованные ортопедом. Смотрите видео нашего разговора с руководителем ортопедического центра НИИТО, Садовой Татьяной Никифоровной.

Детский спортивный комплекс для здоровья школьника

Хорошо, если дома рядом с партой есть детский спортивный комплекс. Если физкультминутку с набором упражнений самому делать сложно и неестественно, то повисеть на спортивном комплексе намного проще и веселее. Обычно востребованность спортивного комплекса резко возрастает, когда ребёнок идет в школу и начинает делать уроки. Дети с удовольствием занимаются на нём сами, видимо это требует их тело.

Некоторые дети обожают заниматься спортивными упражнениями с родителями. Стоит придумать комплекс упражнений, которые бы вы регулярно выполняли вместе с ребёнком. Этот комплекс временами стоит дополнять и пересматривать. В видеоролике ниже – некоторые идеи для вашего домашнего комплекса упражнений.
Мы сняли этот ролик с руководителем детского ортопедического центра клиники НИИТО, доктором медицинских наук Садовой Татьяной Никифоровной. Организовать съемки с таким важным и занятым человеком было непросто, но очень нам хотелось поделиться этой информацией.

Упражнения на спортивном уголке для школьника

  • Важно, чтобы ребёнок не сидел постоянно за уроками. Каждые 30-40 минут — физическая разгрузка (физкультминутка)
  • Важное и любимое упражнение — повисеть (на кольцах, тарзанке, турнике). Это отлично разгружает позвоночник.
  • Обязательное дополнение к спорткомплексу — мягкое покрытие, например гимнастический мат
  • Полазать по спортивной стенке (работают все группы мышц, ребёнок разгружается эмоционально)
  • Не стоит спрыгивать с большой высоты
  • Упражнение на пресс лёжа на спине с согнутыми ногами: руки за головой, поднимаем корпус несколько раз
  • Упражнение на укрепление мышц спины: ложимся на животик, поднимаем руки и ноги как птичка. Важно не запрокидывать голову, глазки смотрят в пол. Держим птичку 3-4 секунды, повторяем 3 раза.

Упражнение для школьника на укрепление мышц спины

  • Пожатие плечами: удивились и отпустили (несколько раз)
  • Плаванье (гребковые движения руками)
  • Круговые движения плечами (это упражнение также рекомендуется после каждого урока в школе)
  • Поднятие — опускание рук в стороны
  • Используйте эластичный бинт как детский эспандер

Что должно быть ортопедическим?

С заботой о здоровье, стоит выбирать покупки для школьника. При этом не стоит переплачивать за ненужные функции. Например, туфли для мальчиков необязательно должны быть ортопедическими. Ортопедическая обувь часто бывает тяжёлой и неудобной. А вот лёгкие мягкие и модные туфли на пружинящей подошве станут любимыми на долгое время. Любимую обувь ребёнок будет бережно хранить и не потеряет среди школьного беспорядка.

Если туфли для мальчиков могут быть обычными, то школьный стол и стул лучше выбирать ортопедический. Регулировка по росту ребёнка, угол наклона столешницы обеспечат правильное положение за столом. Такие парты сохраняют зрение и осанку во время длительного выполнения домашних заданий.

Ортопедическая мебель для здоровья школьника

Школьный ранец может быть ортопедическим. Но важнее, чтобы он был прочным и лёгким. Учитывая тяжесть учебников и количество уроков у современных школьников, вес ранца имеет первостепенное значение.

Советы ортопеда родителям

  • Не перегружайте ребёнка дополнительными занятиями и кружками
  • Ежегодно проверяйте осанку ребёнка у ортопеда
  • Постарайтесь, чтобы ребёнок посещал какую-либо спортивную секцию
  • Лучшая секция для здоровья спины — плавание
  • Если есть сомнения по поводу правильности подбора секции — обратитесь за советом к врачу-ортопеду.

Будьте здоровы!

Вас также может заинтересовать