Как заниматься на рукоходе — советы Глена Домана

Рукоход — очень важный снаряд. Если на турнике мы просто висели, движения на рукоходе намного разнообразнее. Стоит им научиться — и другие мануальные задачи будут даваться намного легче. Перемещение с помощью перехвата увеличивает объем грудной клетки, улучшает дыхание, снабжает мозг кислородом. Кроме того, это отличная тренировка координации и мощный толчок для развития детского интеллекта.

Чтобы занятия проходили успешно, рукоход должен быть доступен для ежедневных частых занятий. Не стоит надеятся на спортивную площадку возле соседнего дома — так лучше и не начинать.

Советуем прочитать

Гленн Доман, Как сделать своего ребенка физически совершенным. От рождения до шести лет

1 199 руб.
от 10.04.2021 07:37

Раннее развитие подвижности у новорожденных - крайне важная со­ставляющая их будущей способности учиться и раскрывать весь свой потенциал. Похоже, мы растрачиваем впустую самые важные детские годы, оберегая детей от физических исследований окружающего мира и насыщения их процесса развития в...

Глен Доман предлагает соородить дома конструкцию из пихты и дуба — подробную инструкцию можно найти в документе, который мы прилагаем в конце статьи. К счастью, есть более простые способы организовать дома рукоход. И это, конечно, домашний спортивный комплекс. В конце статьи мы приводим ссылки на домашние комплексы с рукоходом. Выглядят они примерно так:

755eff_a6ebe2dc5d8d4c51bf6c314c01a2cfec.jpg

Такие комплексы удобны тем, что на них может заниматься и взрослый. Это важно, так как ключевой момент успеха — это занятия всей семьи. Малыш должен видеть, как вы это делаете, и как вам это нравится. Тогда ему захочется попробовать самому. Во-вторых, на такой конструкции удобно страховать малыша на первых этапах. В третьих, научившись самостоятельному перемещению, ребёнок может сам забраться на рукоход с помощью шведской стенки. Разумеется для страховки нужно подложить мягкий и толстый гимнастический мат.

Итак, начинаем занятия:

До начала упражнений научитесь перемещаться на рукоходе сами. Вы сейчас самый любимый тренер вашего ребёнка, и от вас зависит, захочет ли малыш последовать вашему примеру.

Упражнение 1.

Во время виса на турнике, начинаем слегка раскачивать ребёнка вперёд-назад. Это подготовка к перемещению по рукоходу, где ключевой момент — это инерция тела. Очень сложно перемещаться с помощью перехвата, если тело просто висит на перекладине. Задача научиться помогать себе инерцией раскачивания.

Если малыш может без поддержки провисеть на турнике 20 секунд, он готов попробовать рукоход.

Упражнение 2.

Мама стоит сзади и слегка раскачивает ребёнка вперёд-назад. Папа перемещает руки ребёнка от одной перекладины к другой в такт движениям тела малыша. Поняв принцип перемещения, малыш может перейти к следующему этапу.

Упражнение 3.

Мы только поддерживаем малыша и слегка помогаем ему раскачиваться. Руки перемещает он сам. Часто малыш уже прекрасно перемещается по рукоходу, но все еще требует поддержки и лёгких раскачиваний. Продолжайте занятия, увеличьте их частоту, и малыш окрепнет для самостоятельного перемещения с помощью перехвата.

Упражнение 4

Самостоятельное перемещение с помощью перехвата. Теперь ребёнок сам может проделывать это упражнение, и не зависит от вашего присутствия. Если это 4-х опорный спорткомплекс — он может забраться на рукоход с помощью шведской стенки. Если это ДСК из серии раннее развитие — может дотянуться, встав на какой-нибудь предмет, или также по шведской стенке. Наловчившись использовать силу инерции, можно пропускать ступеньки. Так перемещение будет легче (так как меньше ступенек, за которые нужно схватиться) и быстрее.

Если рукоход слишком высок для самостоятельного перемещения, можно начинать с навесного рукохода, который надевается на ступеньки шведской стенки.

Идеальным будет вариант, когда доступны 2 уровня рукохода — для самостоятельных занятий и для занятий с подстраховкой родителей.

Упражнение 5

Перемещение задним ходом. Очень весёлое занятие — попробуйте. Для этого нужно будет по-другому скоординировать раскачивания. А также, это хорошая тренировка для шеи и зрения.

Упражнение 6

Перемещение боком. Совсем не так легко, как может показаться. Раскачиваться из стороны в сторону сложнее, чем вперёд-назад. Ладони при меремещении смотрят друг на друга.

 

Упраженеие 7

Перемещение с поворотом. Попробуйте для начала сами и убедитесь как это весело — не только перемещаться боком, но и кружиться в полёте. Важно хвататься за разные ступеньки — вы то увеличиваете расстояние между руками до 2-х ступенек, то уменьшаете до одной. Ладони смотрят то в разные стороны, то лицом друг к другу.

 

 Весёлых тренировок!

Вас также может заинтересовать:

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *