Дети-спортсмены: правильное питание

дети - спортсмены: правильное питаниеСовременный спорт предполагает достижение высоких результатов уже в детском возрасте. Но, чтобы их получить, от ребенка требуется немалое напряжение физических и психо-эмоциональных сил. Для компенсации повышенного уровня нагрузки на детский организм необходимо уделять питанию ребенка самое тщательное внимание, требуется не только компенсация активации метаболизма, но и энергия и средства на восстановление потраченных сил и запасов организма. Обычно дети-спортсмены берут пример со своих родителей, которые зачастую тоже уделяют немало времени спортивным тренировкам. В доме у спортивной семьи часто можно увидеть тренажерные оборудования для поддержания физической формы. Одно из самых лучших таких приспособлений является скамья Скотта завода Training-power. На ней могут заниматься и взрослые и дети.

Основа рациона для спортивных детей

Дети-спортсмены должны питаться натуральным рационом, но допустимо обогащать питание и некоторыми специализированными продуктами спортивного питания. Коварство их применения кроется в том, что большинство спортивных продуктов на рынке не сертифицированы и не подходят для детского питания.

Покупать подобные продукты можно лишь по рекомендации врача и только те, у которых есть сертификат безопасности. Иногда спортивные продукты питания можно приобрести в детских медицинских центрах. Спортивное питание идет дополнительным приемом до или после тренировки. Кроме того, нужно обогащать организм ребенка-спортсмена пробиотиками и витаминами.

Читайте также: Спортивный батут — преимущества для детей и взрослых

 Дети-спортсмены: режим питания

Обязательно следует соблюдать режим питания: число приемов пищи составляет 4-5 раз в сутки с интервалом в 2,5-3,5 часа. Перед тренировкой недопустимо обильное питание, так как оно ухудшит кровообращение и обогащение мышц кислородом. Прием пищи возможен за 1,-1,5 часа до или 40-60 минут после тренировки. Вредно проводить тренировку натощак, это может привести к резкой потере углеводных ресурсов и утрате трудоспособности из-за обессиливания. Для ребенка-спортсмена лучше организовать два завтрака с распределением суточной нормы между ними в 10-15% и 20-25%, на обед пойдет 30-35% от дневной нормы, на полдник 10-15%, а на ужин 25% от суточной потребности в калориях и питательных веществах. Перед сном можно дать ребенку стакан кефира или простокваши.

режим питания

Питьевой режим

Нужно тщательно следить за питьевым режимом юного спортсмена, ведь потери влаги во время занятий спортом немалые. Оптимально пить минеральную и обычную воду, соки, морсы, компоты, чай, есть свежие фрукты. А вот от сладкой газировки лучше отказаться раз и навсегда, иначе со спортивными успехами придется попрощаться. При длительности тренировки не более 1 часа для питья подойдет обычная вода, при более длительных занятиях лучше использовать изотонические растворы (минеральную воду), а при высоких нагрузках и гипертонические напитки (чай). Количество жидкости для питья зависит и от температуры окружающей среды. В идеале, ребенок должен выпить 200-400 мл жидкости примерно за один час до тренировки и во время тренировки пить небольшими порциями через каждые 10-15 минут. Все жидкости для питья лучше использовать комнатной температуры. После окончания тренировки ребенок может выпить жидкости столько, сколько ему требуется для полного утоления жажды.

Обращайтесь к детскому спортивному диетологу

Мировой опыт показывает, что в детском возрасте можно показывать хорошие успехи в спорте, а чтобы достичь их безболезненно для здоровья, лучше всего обратиться за консультацией к детскому спортивному диетологу, который сможет разработать комплексный индивидуальный подход для организации питания ребенка с учетом его возраста, уровня физической нагрузки, физических данных (рост, вес, мышечная масса, опорно-двигательная система) и особенностей состояния всех систем и органов, полученного по результатам обследования (УЗИ, анализов крови, мочи), имеющихся аллергических реакций. И тогда высокие спортивные успехи станут намного ближе.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *