10 способов борьбы со страхом и паникой

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов справиться с повседневными страхами и тревогами.

 

  1. Награждайте себя! Дарите себе подарки на https://www.bestblades.ru/и делайте подарки родным и близким людям. Закрепите свой успех, угостив себя массажем, прогулкой, ужином, книгой, DVD или любым другим маленьким подарком, который сделает вас счастливым.

 

2. Возьмите тайм-аут
Невозможно ясно мыслить, когда тебя наполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.

Отвлечься от беспокойства на 15 минут, обойдя квартал, заваривая чашку чая или принимая ванну.

3. Дышите
Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель — помочь разуму привыкнуть к панике, которая снимает страх.

4. Лицом к лицу со своими страхами
Избегание страхов только делает их страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы посмотрите ему в лицо, он должен начать исчезать. Если вы паникуете, например, при выступлении, то лучше всего вернуться к нему на следующий день.

5. Представь себе худшее
Попробуйте представить себе худшее, что может случиться — возможно, это паника и сердечный приступ. Тогда попробуйте представить себе сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше ты будешь за ним гоняться.

6. Посмотрите на доказательства
Иногда это помогает бросить вызов страшным мыслям. Например, если вы боитесь попасть в ловушку в лифте и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, что это происходит с кем-то. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

7. Не пытайся быть идеальным
Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи всегда будут случаться, и важно помнить, что жизнь грязная.

8.  Представьте себе счастливое место
Закройте глаза и представьте себе безопасное и спокойное место. Это может быть фотография вас, гуляющего по красивому пляжу, или уютно устроившегося в постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Пусть положительные чувства успокаивают вас до тех пор, пока вы не почувствуете себя более расслабленными.

9. Расскажите об этом
Разделение страхов отнимает у них много боязни. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните по телефону доверия.

Если ваши опасения не исчезают, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту. Терапевты могут направить людей за консультацией, психотерапией или помощью через онлайновую психиатрическую службу.

10. Вернуться к основам
Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам для того, чтобы побеспокоиться о себе, но это только ухудшит ситуацию. Простые, повседневные вещи, такие как хороший сон, здоровое питание и прогулка часто являются лучшим лекарством от беспокойства.

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *